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自我心理治疗——如何学会控制你的情绪

来源:互联网      发布时间:2017-04-10 16:50    浏览量:84

“问题不在于发生了什么,而在于你如何看待它”——塞里

我常常用这句话来对患者和来访者解释“认知评价”的定义,也就是说很多时候,事情本身并没有我们想象中的那样恐怖和令人沮丧,事件的刺激投射到我们的大脑中,被潜意识乔装打扮,从而让我们和客观事实之间建立了歪曲的距离和映像,也就是说很多时候我们是被自己制造的麻烦给击倒了。

《增广贤文》中有句话,“笋因落箨方成竹,鱼为奔波始化龙”。(即所谓的"浴火重生",人要经过多次的失败、痛苦和磨练,才能成器,亦"玉不琢,不成器;人不学,不成才"之意。)生活中的挫折就像是一条岔路口,自强者选择这条坎坷而荆棘丛生的道路后,他们认为这是伸到成功的门卫,看到到他们就嗅到了成功,于是这些嶙峋的挫折就成了点缀成功的旖旎风光,让他们在愈加低落和绝望中,激越起对成功更加笃信的虔诚;反之,当他们踏入这条荆棘之路,抱怨、失落、逃避让他们的精力消耗殆尽,使他们最终离成功越来越远。正如巴尔扎克的比喻:“挫折就像一块石头,对弱者来说是绊脚石,使你停步不前,对强者来说却是垫脚石,它会让你站得更高。”

胜者之所以胜,是因为他们在面对挫折时选择了一种乐观、积极的心态,而反之则只能嗟乎人生多舛了。有这么一个经典的案例:

心理学家拉泽鲁斯曾做过一个著名的实验,实验流程如下:他让所有的受试者观看一个故事短片,片中描述了三个故事:一个工人被木锯割去了一个手指尖;另一个工人则失去了整个手指;还有一个工人被木头击倒在地后不省人事。短片放映前,他把受试者分为三个不同的组别:第一组不给与任何解释,要求他们集中注意力来观看短片里的故事情节;第二组要求受试者从技术层面上分析影片的内容,并且要求他们边看边评价工人安全操作的重要性;第三组被告知短片中的故事是假的,是演员的特技表演。结果受试者观看同一个短片却产生了两种迥然不同的情绪,后两组的受试者告诉实验员他们看完影片后没有很大的情绪波动,而第一组受试者却出现了明显的情绪反应,他们心率加快,情绪高度紧张。

这明显类似于我们在生活中常常评价一个人的承受能力,当他或她的承受能力强,就能在面对挫折时不会击垮,进而一步步战胜它;反之,我们只能抱以同情的心态说,这个人的心理承受能力太差。而实际上,我们所说的承受能力无非就是个体面对挫折时的阅读能力,即此处我们所说的认知评价是积极的还是消极的。如果是一种积极的评价,就会适度地提高大脑皮层的兴奋程度,调动积极的情绪,使人能够专心致志于这件事情上,这时候发挥出来的水平是巨大的,甚至于超过了你个人平时的能力,即我们常说的超水平发挥。如果面对挫折时,一上来我们就暗示自己不行、自己不可能做好等等这些消极、被动的评价,它们只会羁绊你的脚步,禁锢你的思维,让你在困难面前畏手畏脚,从而让你无法集中能力去处理当前的困难。最后,你失败了,失落了,这种情绪和观点会在你的意识中蛰伏下来,当你再次面临挫折时,它们又会浮上来,如此让你陷入一种可怕的恶性循环。

有这么一个小故事:一位年轻教师刚刚参加工作不久,他做事谨小慎微,生怕那里会出现问题。一次校长去听他讲课,他由于过度紧张,加上备课不充分,于是在讲课过程中说错了一句话。他由此陷入了深深的自责、懊恼中,以至于无法自拔。他常常这样想:这下全完了!我已经一无是处了,领导和同事都将看不起我。这种消极悲观的思想整天烦扰着他,把他拖入一种恶性循环往复的境地,以至于后来发展到他认为自己已经没有什么价值,活着太没有意思了,我已经没脸面对任何人,我还不如去死。

问题到底出在哪里呢?

是挫折么?这个好像是引起这场情绪风波的罪魁祸首。但是我们不妨这样想一想,类似的事情是不是大家都会遇到呢?在领导面前说错了话,办错了事。学生由于考试紧张,发挥不好,成绩不及格等等,但是好像我们大家都活的很正常,没有和这位年轻的教师一样寻死觅活的。看来问题不单单是出现在诱发事件上。

接着往下分析,他处理这件事情的行为方式是:过度紧张,加上备课不充分。此处我们找到了一个突破点,紧张是不可避免的,当人面对一件自己认为非常重要的事情的时候难免紧张,这是一种生理反应,我们处理问题需要适度的紧张,那样才会让自己保持一种高度的精神集中状态。但是这位年轻教师是过度紧张,凡事有个度,一旦超过好事也就变成了坏事,这可能是造成他悲观的原因之一。那么过度紧张的原因是什么?备课不充分,这貌似应该是出错的主要原因,而且也是可以避免的,但是即使我们准备的很充分,也不会保证在讲课的过程中出现口误等差错,我们也不能预期在讲课过程中出现其他的意外情况影响我们的心态,如此看来备课不充分也不是主要原因。

他在处理这件事情时的认知评价是怎样的呢?首先是他谨小慎微,生怕哪里出现错误,正是这种害怕出错的心态让他处在一种过度紧张的状态(此处,我们找到了过度紧张的元凶)。真可谓怕什么来什么,错误还是出现了,此时,他是评价是什么呢?“这下全完了,我已经一无是处,领导和同事将看不起我。”正是这种对一件原本无法避免的失误的错误评价引导他走向极端,最后发展为自责、抑郁甚至绝望。

因此,当我们面对挫折时,并非完全是困难本身击垮了我们,而是我们自己的信念把自己引导上了错路。

 

原文来自:http://campus.univs.cn/xl/2017/0321/1156005.shtml

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